IG RLS : Richtig liegen und schlafen

Viele Seniorinnen und Senioren berichten: „Früher konnte ich viel besser schlafen.“ Tatsächlich verändert sich unser Schlafmuster mit zunehmendem Alter.

Was passiert im Körper?

Die Tief- und Traumschlafphasen, die für die körperliche und geistige Erholung entscheidend sind, werden kürzer.

Die Leichtschlafphasen nehmen zu, ebenso nächtliches Erwachen durch Schmerzen, Harndrang oder Atemprob¬leme.

Auch der Hormonhaushalt verändert sich: Weniger Melatonin und Serotonin bringen den Tag-Nacht-Rhythmus aus dem Gleichgewicht.

Das Ergebnis: Senioren schlafen oft früher ein, wachen in der Nacht leichter auf und halten längere Mittagsschläfchen, was wiederum den Nachtschlaf beeinträchtigen kann.

Wie können Senioren ihre Schlafqualität verbessern?

Tagesgestaltung: Bewegung an der frischen Luft, soziale Kontakte und kreative Tätigkeiten erhöhen den Schlafdruck.

Mittagsschlaf: Wenn nötig, dann bitte höchstens 20 Minuten.

Abendrituale: Tee, Atemübungen oder ruhige Musik signalisieren dem Gehirn: Jetzt ist Schlafenszeit.

Regelmässigkeit: Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Umgebung: Ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer unterstützt die Melatonin-Produktion.

Gedankenhygiene: Nehmen Sie es gelassen, wenn das Einschlafen mal nicht gelingen will.

Fazit: Schlaf verändert sich im Alter – schlechter wird er jedoch nicht zwangsläufig. Mit Struktur, Bewegung, sozialen Kontakten und festen Ritualen können Seniorinnen und Senioren ihre Schlafqualität gezielt verbessern.

Schlaf im Alter – Mythos oder Realität?