Warum gezielte Bewegung und eiweissreiche Ernährung im Alter entscheidend sind, um Muskelkraft, Mobilität und Lebensfreude zu erhalten.
Fazit: Mit einer eiweissreichen Ernährung und gezieltem Muskeltraining können Seniorinnen und Senioren diesem Prozess aktiv entgegenwirken – und sogar bereits verlorene Muskelmasse wiederaufbauen. Das stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper, fördert die Selbstständigkeit und schenkt neuen Mut, aktiv am Leben teil¬zunehmen – auch ausserhalb der eigenen vier Wände.

Fazit: Mit einer eiweissreichen Ernährung und gezieltem Muskeltraining können Seniorinnen und Senioren diesem Prozess aktiv entgegenwirken – und sogar bereits verlorene Muskelmasse wiederaufbauen. Das stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper, fördert die Selbstständigkeit und schenkt neuen Mut, aktiv am Leben teilzunehmen – auch ausserhalb der eigenen vier Wände.

Heute ist bekannt, dass bereits ab dem 30. Lebensjahr die Muskelmasse jährlich langsam abnimmt – zunächst unmerklich, aber mit zunehmendem Alter immer spürbarer und schneller. Studien zeigen, dass etwa 40 % aller Menschen zwischen 50 und 70 Jahren bereits erste Anzeichen eines Muskelabbaus aufweisen. Bei den über 70-Jährigen steigt der Anteil auf über 50 %. Es entsteht ein Teufelskreis: Der Körper baut Muskeln ab, Bewegungen fallen dadurch zunehmend schwerer, was dazu führt, dass Betroffene körperliche Aktivität vermehrt meiden. Ohne Bewegung schwindet die Muskulatur allerdings weiter. Hinzu kommen häufige Begleitfaktoren wie eine unzureichende Eiweisszufuhr oder chronische Entzündungen, die den Bewegungsdrang zusätzlich hemmen. Alltägliche Aufgaben wie Gehen oder Treppensteigen werden immer mehr zur Herausforderung.

Fazit: Mit einer eiweissreichen Ernährung und gezieltem Muskeltraining können Seniorinnen und Senioren diesem Prozess aktiv entgegenwirken – und sogar bereits verlorene Muskelmasse wiederaufbauen. Das stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper, fördert die Selbstständigkeit und schenkt neuen Mut, aktiv am Leben teilzunehmen – auch ausserhalb der eigenen vier Wände.

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